[...] liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak .8 kanapek z jajem i pomidorkiem .worek ryżu + jakiś jogurcik .W pracy 3 jaja na twardo + kiełbacha :D .talerz pyrów + 2 schabowe . przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko" . po treningowy i od razu kolacja pół/trochę [...]
[...] nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak .kostka twarogu z "dzemem" .worek ryżu + jakiś jogurcik .W pracy 6 jaja na twardo + kilka kanapek z swojsko poledwico (pycha) :D .pół paki ryżu + 2 schabowe . przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko" . po [...]
[...] maslem orzechowym, malinami, whey, ryz po chinsku z kurakiem, makaron z cukinia i passata, parmezan, duzo wody Aktywnosc: spacer 1,5h, zycie codziennie itp itd Wtorek: żarełko: dwie kromki zytniaka , dwa jaja sadzone, plaster ser zoltego, rzodkiewki, makaron z cukinia,passata, parmezan, owsianka z malinami+whey+jogurt naturalny, w planach siłka.
- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]
16.01.2018 Dzień treningowy. Jestem wykończony. W pracy już czuć nadchodzący termin wydania planów na luty, wiec i przyspieszamy z robotą. Po pracy postałem w korku, spakowałem się i na trening. Dzień Push, więc klatka, barki i tricepsy. Ciężary są małe więc pracowałem na czuciu i wolnym tempie, typowo kulturystycznym pompowaniu (jednak z [...]
DJ_DoDo- dobrze powiedziane ;-) 15.02.2018 Dzień wolny od treningu, ale nie nudziłem się ;-) Dziś wyspany, bo pojechałem do pracy na 8, wyszedłem o 14:30. Powrót do domu i trzeba było ogarnąć mieszkanie, bo dziś przychodził właściciel po czynsz. Następnie jechałem pokazać mieszkanie ciotki, bo jakaś dziewczyna chce wynająć. Wracając zgarnąłem [...]
15.03.2021- trening 29 Po weekendzie u rodziców wracam do życia w Krk, chociaż nie do końca, bo w tym tygodniu mam urlop, więc kilka treningów na pewno wpadnie. Jutro robimy z Czawajem akcję treningową :-)) Tymczasem piątek tak jak pisałem, słuchawki na uszy i trochę pospacerowałem, sobota jak to u rodziców- zawsze jakaś robota się znajdzie ;-) [...]
Żyję! Przetrwałem jakoś ten weekend. Nie powiem, jestem wypruty fizycznie, a przede wszystkim psychicznie. Myślę, że kortyzol to mogło mi wywalić poza skalę... Mimo to w piątek i sobotę po pracy jeszcze ukręciłem cardio. Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- [...]
W weekend tak jak chyba wspominałem mieliśmy ślub koleżanki Moniki. Ślub w Bielsku Białej, a wesele w Szczyrku w.... niedzielę. W poniedziałek śniadanie, a po śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) [...]
Ok jestem po mini przerwie treningowej ;-) W piątek po pracy umówiłem się na "piwko" z kolegami z pracy. Jeden z Przeworska, drugi z Ropczyc, a ja z Krakowa... Wobec tego wybór miejsca spotkania, to Rzeszów %-) /SFD/2021/11/2/85b1d1f8c34d463fa25e5466406649f6.jpg Nawet udało się to sensownie rozegrać. Brata i żonę w Rzeszowie wsadziłem ojcu do [...]
05.06.2022- trening 76 Pin Squat: 108,5kg/1, 93,5kg/4x3 Close Grip Bench: 75kg/4x2 Feet Up Bench: 65kg/4x2 Glute Bridge: 145kg/4x4 Przerzucony: 4 670,5 kg (- 411 kg) Cardio: Ok 2,5h spacer Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem [...]
Pozwole sobie podbic... Dzisiaj odbylem dluzsza dyskusje z pania profesor wlasnie na temat jajek. Twierdzi,ze moze w mlodszym wieku jeszcze skutkow jedzenia tylu jajek nie widac,problemy dopiero po 50tce sie zaczynaja. Jaja to bomba cholesterolowa i nie powinno sie tylu ich jesc. Twierdzi,ze powinno sie jesc max 2 jajka w tygodniu;a jak juz bardzo [...]
a wiec, nie rozpisuje jeszcze dokladnych ilosci w gramach, poniewaz koncze redukcje, z czym wiaze sie zmiana wagi (jeszcze 2-3 tyg) PROSZE O OCENIENIE DIETY POD KATEM PRODUKTOW (CZY DOBRZE DOBRALEM) posilek 1 (7.00): Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane PLATKI OWSIANE! KUKURYDZIANE AUT! Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone [...]
Dzisiejsza micha, tak napisze bo w potreningu 3 razy mi się nie zapisała i już nie mam cierpliwości: rozkład był należyty: 1. Owsiane, 2 jaja, whey, winogrona, maliny 2. Napój z owsa, whey, maliny, brzoskwinia, jajo 3. Banan po treningu 4. Jajo, boczek, polędwiczka, chleb, masło 5. 2 jaja, ricotta, śmietana, maliny, olej kokosowy 6. wołowina, [...]
[...] jazdę na rowerze. Śniadanie, dopiero teraz obiad, wieczorem jeszcze shaker, w międzyczasie kawałek szarlotki z kawą i to wszystko. Dieta - śniadanie ciemne kromki, 3 jaja, serek wiejski - obiad tym razem wersja bidna - kurczak w płatkach z ciemnym chlebem i majonezem - shaker standard - kawałek szarlotki z kawą Trening Niestety brak, pada [...]
[...] szafce ..a co do inwestowania w jedzenie - to, co potrzebne, to zawsze mam nie stać mnie na rarytasy typu łosoś, czy wołowina, ale drób, wieprz, warzywa, mozzarella, favita, jaja itp. mam :-) A co do koniec treningu - szejk - posiłek Aktualnie(kiedy nie ma jeszcze HIIT) trening kończę ~18:15-18:30, piję WPC (BCAA też jeszcze nie, to, o czym [...]
[...] staje na głowie, żeby posiłki były smaczne , a tu taka wdzięczność, mam bóle brzucha po mrożonym kalafiorze( dzisiejsze lody z kalafiora były pyszne, ale mój żołądek najwidoczniej mówi inaczej), macie takie problemy? to samo po omlecie z mąki kokosowej i jaj, np. jaja szkodzą mi na zimno, a połączenie mąki kokosowej i jaj działa podobnie...